我向谁复仇？
一、
父亲余文臣的故事。此处省略一千字！
二、
我要找的第一个仇人，是判我父亲死刑的法官宋嘉。
关于宋嘉，我是从一张张贴在街头的死刑判决书上知道大名的。
父亲死后，我开始关注街头的死刑判决书，我注意到他们的罪名多是杀人、放火、抢劫、强奸、贩毒等，唯独没有反革命罪被枪毙的。
我觉得父亲死的冤！
宋嘉的地址，我是从一篇介绍他廉洁清明的文章中知道蛛丝马迹的，但令人遗憾的是，当我经过九牛二虎之力找到宋家时，宋嘉已经病死三年了。
宋嘉儿子宋明接待了我。
宋明说：我父亲早就预计到你会上门来。
说完交给我一大堆资料。
其中有宋嘉日记的复印件，日记中表明我父亲确实冤案，而且是他经手的唯一的冤案，因为未经任何审理，仅凭上级机关一纸通知便杀了他，使宋嘉引憾终生。
因此以后宋嘉从没再错杀一人。
另外的资料是有关历史文件。我余沛义高中水平，无法理解，我肯定一条是：社会的大气候杀了我父亲，而不是宋嘉。
但我也不明白这究竟是谁的错，我将向谁复仇？
复仇之旅变成了寻访父亲之死的见证之旅。
宋明告诉我当年抓父亲的当时公安局长叶勤的地址。
三、
见到叶勤异常的顺利。
在医院病房里，叶勤已口不能语，服侍她的是女儿叶娟。
叶娟的唯一特征是憔悴和苍白，是经年累月待在医院里的结果。
叶勤的妻子早已去世，女儿叶娟是她唯一的亲人。
叶娟大学只读了两年，中途辍学来服侍生病的父亲。
幸好父亲的医药费，可以全部报销，而且父亲的退休金也不少，还可以支持生活。
当我提着水果找到她时，她说，像这样的寻访者已是第13拨了，但父亲已口不能语，一切无济于事了。
此时我再也无心去折磨这个久经磨难的老人了。
我对叶娟的孝心深为感动。
而且越觉得叶娟的痛苦是深层次的，因为她也许将长时间一个人面对铁的现实。
我家祖上有一个治中风的偏方，我决定试一试。
我用打工赚来的钱，配制了昂贵的中药叫叶勤服用。
六个月后，叶勤竟奇迹般的开口说话了。
叶勤还清晰的记得我父亲的情况，他说这是时代的悲剧，我父亲是无辜的，不久中央将会有平反文件出台。
一年后，叶娟成了我的妻子。
而我的寻访之旅则成了见证逝去历史的最好办法。
叶娟支持我走到底。
四、
此处省略一千字。
硒被称为“长寿元素”，据医学研究表明，很多百岁老人，体内的硒元素，比普通人高很多。
由此可见，健康长寿的人，除了注重日常锻炼外，还要多补充“硒元素”。“九十不生病，百岁不显老”！建议中老年人，多吃3种“高硒菜”，越吃越健康。
一、虾肉
大多数的海产品，都含有硒元素，虾肉的硒元素含量较高，还有钙磷铁等，可以提高人体免疫力，强化骨骼。
推荐做法：【蒜蓉开边虾】
1.首先，准备两把粉丝用清水泡上备用。准备鲜虾500克，剪去虾头、虾腿，把虾从中间片开，下刀的时候要偏一点以免划断虾线，然后去除虾线，把虾清洗干净备用。
2.准备大蒜一把，逐个拍扁再剁成蒜末备用。准备生姜一块，切成姜末备用。
锅内烧油，充分滑锅以后，倒出热油加入凉油，放入一半蒜末用来炸金蒜，加入一勺黄灯笼辣椒酱，开小火慢慢炸，蒜末炸干、炸成金黄色时倒出来和生蒜放在一起。
再加入食盐2克、胡椒粉1克、鸡粉2克，搅拌均匀备用。
3.这个时候粉丝也泡软了，把它剪短一些放入盆中，再倒入适量的蒜蓉酱抓拌均匀，摆放在盘中垫底。然后把虾放在蒜蓉酱中拌匀，依次摆放在粉丝上面，撒上姜末和剩余的蒜蓉酱。
放在蒸锅里面蒸5分钟就可以了。5分钟以后，把虾取出来，均匀淋上蒸鱼豉油，撒上葱花等待激油。
锅内烧油，油温七成热时起锅，把热油浇在葱花上面，激发出葱、蒜的香味即可。好了，一道鲜香十足的蒜蓉开边虾就做好了。
二、猪腰
动物内脏含有的丰富硒元素，就拿猪腰来说，不仅可以补硒，还能够给肝脏排毒。
推荐做法：【酱汁腰花】
1.准备猪腰两个，从中间切开片去白色的腰骚，清洗干净，先倾斜着45度打上一字连刀，再垂直着90度，打上菱形花纹，每隔四刀切断。
把切好的腰花放入碗中，加入适量的食盐、料酒抓拌均匀，再放入一小勺淀粉 锁住腰花的水分，抓匀备用。
2.准备小白菜一把，清洗干净切成段。准备大葱一段，从中间划开再切成葱花。准备小米椒切成辣椒圈。准备大蒜切成蒜末。
放在同一个碗中，加入适量的食盐、鸡精、蒸鱼豉油、生抽、蚝油，倒入适量的清水，搅拌至调料全部融化，再淋入一点植物油备用。
3.热锅凉油，放入葱花翻炒出香味，放入小白菜段翻炒一分钟左右，小白菜塌软以后，加入少许食盐翻炒均匀，盛放在盘中垫底。
锅内烧水，水烧开以后转小火，放入腰花滑煮30秒钟，腰花变色打卷以后倒出来放入盘中，倒入调好的料汁再撒上葱花，最后浇上一勺热油激出香味，美味即成。
好了，一道脆嫩爽滑的酱汁腰花就做好了。
三、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋的硒元素也很高，中老年吃一些鹌鹑蛋，可以养肝补脑。
推荐做法：【香辣鹌鹑蛋】
1.起锅烧水，凉水下入洗干净的鹌鹑蛋，水开后中火煮5分钟，然后倒入凉水中，晾凉以后把外壳逐个剥干净，然后在两面各划上一刀这样更容易入味；小葱切成段，生姜切成片放在一起，再加入两粒八角、几个干辣椒、一小撮花椒、几片香叶备用。
2.锅内烧油，油温五成热时倒入鹌鹑蛋，开小火炸制，搅动让鹌鹑蛋均匀受热，鹌鹑蛋表面起皱呈金黄色时倒出来控油。
3.锅内留底油，倒入准备好的香料，开小火翻炒出香味，加入豆瓣酱5克炒出红油，然后倒入炸好鹌鹑蛋，沿锅边加入量没过鹌鹑蛋的清水，加入蚝油5克、生抽5克、老抽2克、白糖少许、鸡精1克、食盐1克，汤汁烧开以后转小火焖煮8分钟，然后挑出香料，然后转大火将汤汁收浓以后起锅，把鹌鹑蛋盛放在盘中，浇上汤汁美味即成。
附录：漫谈中药保健（405）
什么是冥想
冥想是一种心性的锻炼、是一种向内求的探索、是跟身体产生连接的实验、也是调节自律神经平衡的重要手段。
都市生活的绝大多数人，压力极高、生活节奏快，很少有机会能安静、放松和彻底的休息，手机不离开视线，满脑子装满想法、思考和外部应激源，自律神经系统长期失衡，免疫低下容易感染、各类慢性炎症难以治愈，亦或是过敏症高发……
除了生病，几乎从不关注自己的身体，听不到身体的呐喊、甚至忽视、漠视身体的语言。当出现症状信号，毫无思考和决策，必然是压制和掩盖，从而失去了很多可以获得健康避免疾病的机会。
透过冥想，我们可以把注意力回到自己身上，利用呼吸和内观察觉自己身心的变化。如果要非常简单的理解冥想是什么，那可以把冥想当作是心灵的休息，也可以理解成是一种自律神经的调频，让生命这个复杂系统恢复平衡。
冥想的好处提高脑肠轴的活跃性，延缓大脑衰老
通过练习聚焦，让自己的注意力更集中
调整自律神经系统平衡，情绪更加稳定
释放副交感神经，提高内分泌免疫水平
放下与外部的连接，减低手机成瘾
内观心灵和身体，对疾病的认知度提高
冥想就是静坐吗？
冥想的方法不只静坐一种，静坐只是其中最为人所知的冥想的方法。冥想静坐主要是以放松的方式静静地坐着，通过专注于呼吸让意识回归当下。
当身体进入冥想状态，循环通路会彻底打开，血液循环、淋巴循环处于全新的频率和状态、养料和养分被重新分配，使身体达到彻底的放松。
适合冥想的时间每个人都有不同的生活方式，有些人在清晨练习会带来一天的好状态，有些人则在睡前透过冥想放松身心。大家可以根据个人喜好和作息时间，尝试在一天里不同时间练习，找出最合适的练习时段。
我个人实践侧重于睡前练习10分钟，将累积了一整天的杂乱思绪清理干净，犹如把水杯内的污浊水倒掉，为重新出发做准备，给睡眠减轻障碍，创造最佳的修复条件。
开始冥想的三种方法
一、静坐或平躺
姿势：选择一个舒适安静的地方坐下，腰背挺直。可以选择盘腿或不盘腿，一切以舒适放松为主。
注意腰背要挺直，为了呼吸的质量，要把胸腔完全打开，不可含胸佝背，入睡困难者建议睡前实验，用平躺姿势开始冥想，可帮助快速入眠。
呼吸：专注自己的呼吸，静静观察一呼一吸，慢吐慢吸，保持深呼吸节奏。如果有杂念，不用勉强压抑，只要静观念起念灭即可。
时间：手机建议打飞行模式，避免信息和电话干扰，定好10分钟闹钟，在我们排毒实操阶段，保持每天10分钟冥想实践即可
。声音：开始阶段不需要任何背景音乐，聚焦自己的呼吸模式即可，如果开始期无法进入到安静状态，会有杂念、思绪万千、心神不定，可以准备大自然的声音作为背景音辅助（播放器搜索“冥想音乐”选择喜欢的大自然声音，加入到歌单中，冥想时打开循环播放）。
进阶版可尝试ASMR(全程自发性知觉经络反应)助眠音乐，我会在微信群单独分享。
二、步行冥想
透过专注在每一步的行走，让自己的注意力回到当下。选择一个安静不被打扰的空间，脱下鞋，让自己赤足步行，感受脚底与自然的连接。
顺时针一步一步缓缓向前走。走的时候感受每一步脚踏地面时的触感。
三、感恩冥想
如果缺乏空间和时间，也可以试着从最简单的开始做起。每天临睡前为一天所发生的事情感恩也是一个好的习惯。
类似于每天的睡前复盘，回顾今天做的事、说的话，像一个旁观者一样审视自己的一天，不能改变的、接受和感恩，可以改变的、思考如何做的更好，甚至某一句话没有说好，内心模拟更好的表达方式。
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